Elektrolyter är ett bra hjälpmedel på keto. Men det är en djungel. De flesta elektrolyter är skapade för dem som tränar, inte de som fastar.
Om du inte har några symptom, som .tex. “keto-flu”, huvudverk eller yrsel så behöver du antagligen inte ta några tillskott. Men salt är enormt viktigt, speciellt vid fasta då det krävs 3 gånger så mycket för att kroppen ska fungera. Normalt får man i sig stora mängder salt från färdig och processerad mat. Bara en McDonald’s cheeseburgare innehåller 626 mg. Och då pratar vi inte salt utan Natrium/sodium.
Salt = NatriumKlorid = 40% Natrium (Na, Sodium) + 60% Klorid (Cl, Chloride). Man behöver äta 2.5g salt för att få i sig 1 g Natrium(Sodium) och får då även 1.5g Klorid.
Kalium (K, Potassium)
Magnesium (Mg, Magnesium)
Viktigast på Keto+Fasta
1. Natrium
På keto så minskar man radikalt insulin i kroppen och det gör att njurarna utsöndrar mer natrium. Utan det blir man yr, trött och får det som kallas “Keto-Flu”.
2. Kalium
Den krävs för att muskler, hjärta och nerver ska fungera normalt. För låga nivåer ger kramper i bland annan benen. Kalium kräver också sodium för att fungera. De ansvarar för nerverna och brukar kallas kroppens elsystem. Kommer det från mat är det aldrig något risk att få i sig för mycket, men via supplement där man får i sig allt på en gång med från supplement bör man inte få i sig mer än 1000 mg.
3. Magnesium
Gör ungefär samma job som Kalium men hjälper musklerna att slappna av, hjälper till med sömn och återhämtning. Magnesium kan vara skadligt över 800 mg.
Normal diet
- DRI: Natrium/Sodium: 1500–2300 mg RDI: Natrium max 2300mg
- DRI: Kalium/Potassium: 3000–4700 mg RDI: Kalium: 3500mg
- DRI: Magnesium: 300–420 mg: RDI: 300-350mg
RDI (Livsmedelsverkets rekommendationer) och DRI (Dagligt Referensintag), där DRI är det EU-fastställda värde som används för märkning på kosttillskott.
Keto
- Natrium/Sodium: 3000–5000 mg (alltså runt dubbel så mycket)
- Kalium/Potassium: 2000–3500 mg (ungefär densamma)
- Magnesium: 300–500 mg (ungefär densamma)
Så elektrolyter för Keto bör innehålla mycket sodium och lite Potassium/Magnesium
Keto + fasting
- Natrium/Sodium: 4000–7000 mg (alltså 3 gånger så mycket)
- Kalium/Potassium: 2000–3500 mg (ungefär densamma)
- Magnesium: 300–500 mg (ungefär densamma)
Så elektrolyter för Keto bör innehålla mycket sodium och lite Potassium/Magnesium som komplement för det man inte längre äter.
Kött, ägg och ost ger fortfarande mycket Potassium(Kalium) så det bör inte vara nödvändigt på Keto men kan vara bra med lite extra. På vanlig diet fås det från potatis, frukter och mjölk.
Magnesium är dock svårare på keto, nötter, spenat, fisk och mörkchoklad ger Magnesium på keto men det är inget man äter i stora mängder. Den största källan i vanlig diet är från fullkorn t.ex havre, böner och frön, bananer.
En optimal blandning för keto+fasta bör vara:
- Natrium: 500–1000 mg
- Kalium: 300–600 mg
- Magnesium: 50–100 mg
Produkter:
Puls Nutrition Electrolyte Powder Pear 500 G
- Innehåll per 5 g DOS (2,5kr/dos)
- Natrium: SAKNAS HELT
- Kalium = 167 mg (8%*) för lite
- Magnesium = 124 mg (33%*) för lite
Nästan värdelös.
Pureness Elektrolytpulver Naturell 120 g/105 kr
- Innehåll per 5 g DOS (4,4kr/dos)
- Natrium 430 mg
- Kalium 180 mg
- Magnesium 94 mg
Bra mix men kräver 3 doser per dag för att ge bra effekt.
BeKeto KETO Electrolytes Powder 200 g Fresh Lemon
- Per 10G portion (6,2kr/dos)
- Natrium: SAKNAS HELT!
- Kalium: 500,9 mg
- Magnesium 375,6 mg
Värdelös då den saknar natrium
Trace Minerals Keto Electrolyte Lemon Lime Canister 369 g
- Per 6g dos (7,3kr dos)
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 1000 mg
- Magnesium 120 mg
Värdelös då den saknar natrium
Heela Elektrolyter 180 g
- Per 5,3g dos (4,3kr dos)
- Natrium: 284 mg
- Kalium: 239 mg
- Magnesium 48,6 mg
Inte värdelöst men så små mängder så du kan behövs 3-5 doser för att det ska göra skillnad. Innehåller också Kokosextrakt 1 g samt stevia.
MAXAT Elektrolyter – 200 gram
- Per 5g dos (5kr dos)
- Natrium: 385 mg
- Kalium: 1000 mg
- Magnesium 58 mg
Bara i Kalium i vettiga mängder.
Nutri-Align Fasting Salts
- Per 5g dos (4,6kr dos)
- Natrium: 1280 mg
- Kalium: 630 mg
- Magnesium 75 mg
Denna är mer eller mindre perfekt. Kan inte hitta någon annan liknande produkt. 1128 kr för 4*400g inkl frakt och skatter landar på 3,5kr/per dos och det RÄCKER med en dos per dag. Jag köpte 4 påsar och gjorde ett bra välinformerat val. Dom är från england med skickar från EU så ingen extra tull/moms.
LMNT Zero Sugar Electrolytes
- Per 6g dos (36-43kr dos europa) (10-15 kr i USA)
- Natrium: 1000 mg
- Kalium: 200 mg
- Magnesium 60 mg
Såg reklam för denna i en carnivore video. Kommer i smidiga 6g förpackningar, är sötade med stevia. Helt klart jämförbart med Fasting Salts men med 1/3 så mycket kalium. Men så har vi priset, helt sinnessjukt högt! De har också 1g carbs per förpackning! Så passar inte när man fastar!
