Fasta är ett perfekt komplement till de flesta dieter men Keto gör det till en barnlek att fasta eftersom det är mättande och tillåter fett. Mounjaro är också guld för att kunna fasta länge men den har också mycket allvarliga nackdelar om man inte har koll på vad man stoppar i sig. Eftersom Mounjaro på konstgjort väg lurar kroppen att tro att man är mätt på väldigt lite mat behöver måste man manuellt se till och räkna ut att kroppen faktiskt behöver i form av protein, fett, vitaminer och mineraler.
Fasta utan Mounjauro är svårt men fullt möjligt. Människor har gjort det så länge vi funnits, det går att överleva 60 dagar utan mat om man är överviktig, att fasta några timmar extra per dag är liksom helt naturligt. Fasta handlar mycket om disciplin och övning. Att vänja kroppen vid att minska hunger signalerna. Personligen blev jag trött och kände mig yr på 16:8 och kände att jag måste äta något för att det ska gå över. Numera är jag mera påläst och vet att det beror mineralbrist.
Fasting Salts
Det finns många elektrolytpulver därute men jag tror jag hittat det perfekta för mig. Det är billigare än de flesta elektrolytpulver och betydligt bättre i min mening. Har dokumenterat vad jag tror man behöver och inget klår Nutri Align vad jag vet. Och det kostar ca €100 för 1.6 kg. Visst det finns populära LMNT i USA som också är ok. Men det har betydligt mindre potassium och enligt etiketten 17% kolhydrater! 1g per portion. Det kanske man kan leva med men inte om man fastar och INTE att de kostar 15 kr för en 6g stor påse! Det är 2500 kr/kg, för salt! Visst att dricka elektrolytpulver är inte gott men man vänjer sig snabbt. Jag har några droppar citron och äppelcidervinäger i min dos och det finns en massa andra knep om man ha svårt att vänja sig.
16:8
Det finns många typer av fasta men den som är bäst är den som faktiskt blir av och är enklast att börja med och det är normalt 16:8. De flesta människor fastar redan 10-14 timmar per dag utan att tänka på det och att medvetet skippa frukost är inte en stor uppoffring. Har man svårt gå direkt till 16:8 kan man helt enkelt äta frukost 5 minuter senare varje dag så är man efter några veckor där utan att egentligen behöva anstränga sig. Men 16:8 är för nybörjare och långt ifrån den bästa fastan.
18:6
18:6 tycker jag är den som funkar bäst för mig. Med Mounjaro är det svårt att äta stora portioner så behöver 6 timmar för att få i mig 100-130g protein, grönsaker, vitaminer etc. Detta är mer eller mindre standarden numera för personer som fastar på Keto och det är också något man kan göra livet ut som är hållbart och funkar med de flesta livsstilar.
5:2
Är när man fastar 5 dagar i veckan men äter normalt på helgerna*. Det kanske låter som en latare variant men mycket tyder på att det är betydligt mer effektivt. Kroppen gör allt den kan för att du inte ska svälta ihjäl och fastar man samma tider varje dag kan den välja att bevara fett eller till och med lagra fet. Att shocka kroppen och vissa att det finns mat i överflöd kan ge den rätt signaler för att släppta lös fettet. Det är kanske inte något som behövs om man konsekvens går ner i vikt men kan behövas om du hamnar på plattåer eller för att få bort de sista kilona.
*Ser nu att denna fasta egentligen ologiskt betyder att man fastar 2 dagar och äter vanligt 5 dagar. Totalt ologiskt, det borde ju då heta 2:5?
18:6 & Beyond
Det är egentligen när man fastat i 18 timmar som de bästa hälsofördelarna börjar. Det är då kroppens autofagi aktiveras och man börjar bryta ner och återvinna skadade celldelar och proteiner som har en massa hälsofördelar.
Jag är ingen expert på att fasta men det är Dr Berg som har ett 100 tals videos om att just fasta på keto. Thomas Delauer anser jag dock vara den främsta experten på ämnet och han har ca 500 (!!) videos om att just fasta på keto. I just denna video beskriver han varför 16:8 gör att man kan hamna på plattåer och hälsofördelarna med att fasta längre.
Alla människor är olika och du behöver hitta den typen av fasta som fungerar för dig. Dr Boz är också en bra influencer som har 100-tals videos om att fasta på Keto. Hennes favorit är dock Sardin fasta, där man bara äter sardiner i 3 dagar. Det låter helt galen men verkar enormt effektivt för att gå ner i vikt. Att fasta i 48-72 timmar kan ibland vara vad som krävs för att ta sig igenom en platå. Fasta är enormt intressant ämne och liknar mer hur vi ätit genom tiden, det är vad våra kroppar är byggda för. Det är inget man måste göra för att gå ner i vikt men man måste vara rätt korkad för att ignorera ett av de bästa verktyg som finns för att gå ner i vikt och berätta för kroppen vem som bestämmer.
